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#mealprep - Vorkochen und gesünder essen!
Bereits letzte Woche habe ich mit dem sogenannten "Meal Prepping" angefangen, auf Deutsch ganz simpel "Vorkochen" genannt.
An sich kein großes Ding, man kocht einfach ein bisschen mehr und isst das dann die nächsten Tage. Entweder kalt, oder warm, nur gekühlt oder sogar eingefroren. Wie ihr möchtet. Aufwärmen kann man die Speisen dann am besten wieder in der Mikrowelle. Hierbei könnt ihr die Sachen auch direkt schon portionsweise abpacken, oder wenn ihr es nicht einfriert in ein großes Gefäß.
A&Ms werden sicher das unangenehme Gefühl kennen, so viel befristet haltbares Essen in der Wohnung zu haben. Zumindest wenn ihr wie ich euer Essen selber zahlt und ungern was wegwerft. Aber wenn ihr es einfriert, hält es sich "ewig" ☺️ und ihr braucht euch nicht sorgen. Bzw. bei mir isst es zur Not mein Freund. 😂
Worin liegt also der Vorteil von Meal Prepping?
-man hat immer etwas vernünftiges da, wenn eine FA kommen sollte, ich bin dann meist zu faul oder zu hungrig zum kochen und so ziehe ich mir lieber eine Portion vorgekochtes rein und bin dann pappsatt, als 4 Scheiben Toast mit Nutella
-Zeitersparnis
-der Kühlschrank sieht voll aus, obwohl man eigentlich nur sehr kalorienarme Speisen drin hat 😂
Und hier auch gleich ein Rezept für einen Salat für euch :) wenn ihr euch unsicher seid, macht lieber erstmal nur 1-2 Portionen, die Menge war schon echt viel und ich hatte mich dann selber etwas dran übergessen 😅
GURKEN-TOMATEN-SALAT (63kcal pro Portion)
Ihr braucht für ca. 4 Portionen:
1 - 1,5 Gurke(n)
3 normalgroße Tomaten
150g Thunfisch
1/2 Eisbergsalat
Gewürze: Knoblauch(-Pulver), (Kräuter-)Salz, Pfeffer
Ihr schnippelt alles klein und schmeckt es dann mit den Gewürzen ab. 😄 Salat eben.
Für die Gurke nutz ich einen Spiralschneider und schnippel die "Gurkennudeln" dann noch mal etwas klein, ihr könnt aber auch einfach eine Reibe nutzen.
Das könnt ihr dann mit einem Dressing euer Wahl essen, wenn ihr KEIN Balsamico-Öl-Dressing macht, solltet ihr das aber erst frisch vorm Essen drüber geben. Ein Balsamico-Öl-Dressing kann man gut mit "mealpreppen" weil der Salat dann schön ziehen kann. Aber Achtung, der Knoblauch zieht auch, das kann also gut scharf werden nach ein paar Tagen 😉
xoxo
Eny
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60,5kg
Den ganzen tag nix gegessen, dafür vorhin gegrillt. Ich hoffe trotzdem, dass es morgen weniger ist 😊👍
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Fast Geschafft
yeah ich hab den urlaub gewichtsmäßig fast wieder hinter mich gebracht 😁😊👌
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Synephrine der Stoffwechselbooster! 💪
❓Was kann Synephrine?
Synephrine kann dabei helfen deinen Stoffwechsel anzukurbeln, dir wird warm und du verbrennst mehr Kalorien. Gleichzeitig wirkt es als Appetitzügler. Ich persönlich habe damit fast gar keinen Appetit mehr es hilft mir super dabei abzunehmen.
❓Wie wirkt Synephrine?
Synephrine erhöht die Körpertemperatur (Thermogenese) und dadurch den Kalorienverbrauch. Gleichzeitig steigen Blutdruck und Puls leicht an.
❓Welche Nebenwirkungen gibt es? Ist es für mich geeignet?
Der Anstieg von Blutdruck und Puls hat leider nicht nur einen positiven Effekt, sondern kann auch sehr gefährlich werden. Vorallem Menschen mit bereits vorhandenem hohen Blutdruck oder Herzfrequenz, sowie hohem Körperfettanteil sollten daher nicht zu Synephrine greifen. Von Nervosität, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit (zu späte Einnahme), bis hin zu einem Herzinfarkt ist alles möglich, daher haltet euch bitte an die Einnahmeempfehlung❗️ und kontrolliert am besten euren Blutdruck. Sport solltet ihr nach der Einnahme nur machen, nachdem ihr Synephrine eine Weile ausgetestet habt.
Von der Kombination mit Koffein (kann Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen), Guarana, MAO-Hemmer oder Antidepressiva ist abzuraten, diese können das Risiko eines Herzinfarktes erhöhen! Ebenso solltet ihr Synephrine nicht mit Alkohol kombinieren.
❓Wie wird Synephrine genommen?
Entsprechend der Einnahmeanweisungen auf der Packung ;)
Ich habe die Synephrine-Extreme von Muscle-Freakz (findest du HIER auf Amazon). Hier ist die Empfehlung von meinen: “ Erwachsenen wird empfohlen 3 Tabletten bis zu 2 mal täglich mit 1-2 Gläsern Wasser (300-400 ml) zu verzehren.“ Das kann aber bei anderen Präparaten extrem anders sein, denn nicht.
Ich nehme von meinen morgens und Abends (ca. 17 Uhr) jeweils 3 Tabletten. Direkt vorm Sport nehme ich keine.
❓Gibt es etwas zu beachten?
Immer mit Vorsicht genießen, also erstmal langsam rantasten und nicht direkt zum Sport loshetzen probiere es erstmal aus und gucke wie dein Körper darauf reagiert. JEDER REAGIERT DA ANDERS DRAUF! Wenn sie dir zu stark sind, nimm weniger, aber nimm keinesfalls mehr!
Außerdem solltest du sie lieber nicht zu spät Abends nehmen, sonst kannst du nicht schlafen.
❓ Ich merke nichts, was kann ich tun?
Ich persönlich (und auch eine Freundin) merke von den Tabletten allein nicht viel, daher habe ich damit begonnen die Tabletten mit Koffein zu kombinieren (330ml Energydrink = 105mg Koffein). Damit konnte ich sehr gute Resultate erzielen. ICH BETONE AUSDRÜCKLICH, DASS DAS LEDIGLICH MEINE EIGENE ERFAHRUNG IST UND JEDER SOLCHE VERSUCHE AUF SEIN EIGENES RISIKO MACHT, ICH SPRECHE KEINE EMPFEHLUNG AUS!
Ich selber kontrolliere auch regelmäßig meinen Blutdruck und Puls und gehe nicht kurz nach der Einnahme zum Sport.
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Energy
Superlecker und nur 21kcal pro Dose 😄👍
schmeckt irgendwie Zitrone, am ehesten wie vodka-lemon nur eben ohne vodka :D
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